[...] pajacowaniem się, a w 1 h razem z "odświerzeniem" zeby można było spokonie iść do szkoły. Tak na kilometry to przeklada się koło 2 może 3 w jedną stronę. Trudno ocenić;)ALe jak bedzie trzba to się postaram zmierzyć odległość. Boje się o kolana. Czy po pewnym czasie nie wysiądą? I czy zmniejszyć częstotliwość ? Doswiadczene w beiganiu ? Keidyś [...]
[...] szybka i to wlasnie jest problem.Probowalem 8mc temu kuracji deki i tescia po 13strzalow tego i tego po 3 tyg podwoilem dawke tzn,2ml w strzale,sila poszla masa o 3 kilo ale jak tylko zakonczylem kuracje zaczely sie znow spadki i znow bylo jak poprzednio!Rece mi juz opadaja i prosze o pomoc pomimo to ze mi nie idzie i tak sie nie poddam bo kocham [...]
[...] jeśli nie to bardzo was przepraszam ;) Poniżej zamieszczam fotki swojej osoby (niestety lekko się tam napinam :D ). No i teraz o co mi chodzi - doszedłem do takich wyników jak widać na zdjęciach (a 4 miesiące temu ważyłem 85 kg). 1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? 2. Strasznie wkurza mnie mój brzuch i mimo, że zrobiłem a6w to [...]
Witam. Wracam do treningów po około 2 latach przerwy. Chciałbym do końca roku pociągnąć najprostszy fbw żeby odzyskać siłe i poprawić technikę. Czy ten plan będzie odpowiedni? Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wyciskanie leżąc 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. [...]
Czy ktoś z was robi trening uderzeń i/lub kopnięć ? Chodzi mi o to, że na przykład kilka(dziesiąt/set) powtórzeń jednego uderzenia rozłożyć na kilka serii w worek i/lub w powietrze. Jak często powinno się to ćwiczyć? Czy jednego dnia ćwiczyć wszystkie rodzaje uderzeń/kopnięć czy jakoś to dzielić? Proszę o pomoc. Pozdro
[...] siła)i 2-3 dni treningów dotyczących techniki. Musze zdobyć kondycję (pale papierosy) i wytrzymałość (nie wolno ulegać!!). Moje pięści muszą sie wbijać w przeciwnika(jak to wytrenować??) Walenie w worek, co jak i ile czasu jakie przerwy???? Mam dobrą orientacje (pare solówek miałem takich ze przeciwnik mnie nie trafiał prawie wcale). [...]
Zacząłem ćwiczyć kolo 2 lat temu, z tym, że regularnie ćwiczyłem może z rok, mam zamiar ćwiczyć bardziej poważnie od września. Jak narazie to tak wygląda.
[...] (20 x Unoszenie hantla 4kg stojąc, 20 x siedząc) i trójgłowe (20 x prostowanie ramienia z podpartą ręką, 2 x 15 pompki tyłem) + brzuch 3x w tygodniu ale nie za bardzo wiem jak ułożyć plan żeby przyniosło to jakieś efekty... Chciałbym przybrać masy mięśniowej głownie w górnych partiach (ramiona klatka) oraz brzuch, nie chce być 'rozkoksowaną [...]
Cześć, mam 14 lat i jest dość otyły, posiadam siłownie w domu tylko niewiem jak i dobrze ćwiczyć by były szybko efekty. Prosze was, o jakąs diete (nazwa) która da jak najlepsze efekty podczas ćwiczeń i jak mam ćwiczyć
Witam. Od czasu kiedy zaczalem cwiczyc na silowni po jakis hm 2-3 miesiacach czuje w reku dziwny "prąd" w żyle ktorą mam z boku ręki przy nadgarstku wystrzela mi jakby krew cwicze sobie robie np. biceps i jak podnosze to tak jakby na chwile mi sie krew blokowala i gdy opuszczam to ona tak przechodzi taki wystrzal jest jakby prąd wie ktos moze o [...]
Wyniki Badań Witam Mam pytanie odnośnie moich wyników badań głownie testosteronu oraz hormonu wzrostu w wieku 19-20 lat 7-8 lat temu odbyłem 2 cykle jak dobrze pamiętam pierwszy cykl testosteron enan 1-12 250mg ed5 rok pózniej skusiłem się na: metanabol rosyjs 1-6 30mg ed deca z eurochemu 1-10 200mg e7d teść prolongatum 1-12 200mg e5d [...]
[...] 18 kg Mysle ze to była zasługa dobrych genów. Lecz teraz stanołem w miejscu chce osiagnoc swoj cel do konca maja bo potem chce dopracowac rzezbe która mam długi czas no ale jak pisze nie jest do konca idealna, na wakacje. Dokladnie to martwi mnie brzuch, miesnie prawie mi zanikły sa lekko podrkeslone ogołem to zrobił sie bęben ale to nie do [...]
Witam :) Zawsze byłam szczupła i nigdy nie musiałam się odchudzać. Staram się racjonalnie odżywiać, od 2 miesięcy biegam. Po tym, jak kilka miesięcy temu mój chłopak zaczął chodzić na siłownię i zauważyłam, jak fajnie zmienia się jego ciało, postanowiłam zawalczyć o wyrzeźbioną sylwetkę :) Chciałabym prosić o porady dotyczące odżywiania i [...]
Witam mam 29 lat wzrost 176cm 109kg .Przed czterema latami wazylem 74kg .Potrzebuje pomocy jak zrobic zeby wazyc znowu 74kg i wiem ze to nie stanie sie raz ,dwa .Ale chialbym uslyszec wasze rady .Ja chcem zaczac cwiczyc:pompki,brzuszki,przysiady i szybki chod.Z jedzeniem to niewiem ale mam zamiar ograniczyc biale pieczywo ,ziemniaki i makarony . [...]
[...] mi ktos ulozyc trening przygotowujacy do kursu na mlodszego ratownika. Nie mam jeszcze wykupionego karnetu na basen (dopiero dzis sie orientowalem z cenami i godzinami co i jak) ale cale wakacje chodzilem na basen w USA (prawie codzinnie bylem). Chodzi mi o poprawienie kondycji a takze stylu plywania. Chcem takze zaczac biegac (nie wiem czy [...]
[...] kolana po każdy treningu nóg. Może za rok. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm. Waga : 66 kg Biceps: 34cm Klatka: 100 cm. Jeśli nie jest to dobry plan treningowy, to jak powinien on wyglądać i jakie poszczególne ćwiczenia powinienem wykonywać w danym dniu) aby wszystko się zgadzało. Przypominam że od pon. do czwartku jestem zmuszony [...]
Witam, Za trochę ponad rok mam zamiar startować do szkoły oficerskiej/podoficerskiej i muszę zaliczyć poniższe ćwiczenia jak najlepiej. Mam kilka pytań. O mnie: Wiek : 18 Waga : 98 kg Wzrost : 187 cm Staż: około 2 lat z przerwami większymi i mniejszymi, aktualnie nie ćwiczę od grudnia. Dostęp do sprzętu: piwniczna siłownia, gryfy, hantle, [...]
Na początek info na mój temat: wiek - 19 lat wzrost - 173 cm waga - 68 kg typ budowy - ektomorfik staż - 2 miesiące ACT, po świętach mam zamiar zacząć ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera cel - masa + 10 kg suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie [...]
